Praca zdalna daje nam ogromną wolność, możliwość pracy w wygodnych warunkach, często z dostępem do własnej kuchni, a to z pozoru wydaje się błogosławieństwem. Ale czy na pewno? Jak nie stracić kontroli nad swoim zdrowiem, samopoczuciem i wagą, kiedy lodówka jest na wyciągnięcie ręki, a kalendarz pęka w szwach?
Praca zdalna a jedzenie: paradoks dostępności
W teorii mamy wszystko pod ręką: zdrowe produkty, możliwość gotowania, kontrolę nad tym, co jemy. W praktyce – często wygląda to tak, że zapominamy o posiłkach, albo przeciwnie: podjadamy bez opamiętania. Kluczem są nawyki i planowanie.
Dobre poranki, czyli śniadanie to podstawa
Wielu osobom wydaje się, że porzucenie etatu pozwala “wreszcie wstać bez budzika” i zacząć dzień powoli. To pułapka. Solidne śniadanie, bogate w białko i zdrowe tłuszcze, daje energię na wiele godzin i chroni przed bezmyślnym podjadaniem. Nawet jeśli oznacza to wstanie 15 minut wcześniej.
Paliwo dla mózgu, czyli koktajle mocy
Szybkie, zbilansowane koktajle mogą być świetnym ratunkiem w czasie intensywnego dnia pracy. Wystarczy połączenie jogurtu naturalnego lub skyra, owoców i łyżeczki masła orzechowego, by otrzymać sycący i zdrowy posiłek. A co najlepsze – można go przygotować zawczasu i przechować w lodówce.
Planowanie i przygotowanie to podstawa
Kanapki, zupy, przekąski – wszystko można przygotować z wyprzedzeniem. Świadomość, że w lodówce czeka gotowy posiłek, zmniejsza ryzyko sięgnięcia po niezdrowe przekąski. Dobrym nawykiem są wekowane zupy na kilka dni – domowe, zdrowe, szybkie w przygotowaniu.
Nawodnienie: mała rzecz, wielka zmiana
Brak skupienia, ból głowy, senność – często wynikają po prostu z odwodnienia. Warto mieć butelkę z wodą zawsze przy sobie. Butelki motywacyjne z oznaczeniami pory dnia pomagają pić regularnie.
Od biurka do kuchni: czyli zagrożenia bez ruchu
Brak aktywności fizycznej, siedzenie godzinami przy biurku i jedzenie “przy okazji” prowadzi nie tylko do problemów z wagą, ale i z trawieniem. Nawet krótkie przerwy na rozciąganie się i kilka kroków mogą wiele zmienić. A trening z trenerką personalną lub poranny orbitrek dodaje energii na cały dzień.
Od tuszowania objawów do rozwiązywania przyczyn
Zmiana stylu pracy wymaga zadbania o cały system. Przykład Oli Gościniak pokazuje, że najpierw trzeba zadbać o spokój w biznesie, organizację i granice między pracą a życiem prywatnym. Dopiero potem jest przestrzeń na sport i zdrowe odżywianie. Praca zdalna to nie tylko wyzwania, ale i szansa na stworzenie systemu, który będzie dla nas działać.
Work-life balance zaczyna się na talerzu
Zbilansowane posiłki, planowanie dnia, aktywność i spokój – to wszystko składa się na codzienny dobrostan. I choć można zarabiać na wiedzy i rozwijać się online, to jeśli nie zadbamy o siebie, to żaden sukces nie będzie miał smaku.
Konferencja “E-learning. Zarabiaj na wiedzy” 12 czerwca to miejsce, gdzie uczymy się nie tylko jak budować kursy i produkty online, ale też jak robić to w zgodzie ze sobą. Karolina Dobrowolska-Zrałka, dietetyczka kliniczna, podzieli się swoim doświadczeniem i praktycznymi wskazówkami, jak w tej nowej rzeczywistości zadbać o ciało, umysł i talerz. Bo nie chodzi o to, żeby być ciągle zajętą. Chodzi o to, żeby czuć się dobrze ze sobą – również po lunchu.
Dołącz do konferencji: http://olag.pl/konfa a na hasło OLA – odbierz zniżkę 50 zł!
